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減肥塑身從現在開始!
發布日期:2019-04-14

夏天來了

夏至過后,天氣開始炎熱起來,由于夏天氣溫高并且濕度大,不科學的運動會讓人產生不舒服的感覺,那我們應該怎么運動呢?運動時我們又該注意些什么呢?下面小編為你整理了這些,幫助你健康運動一夏天。

夏天適合一次性消耗體能少、技術要求低、時間要求少的小強度運動。下面幾項運動都是不錯的選擇:

游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以后游泳,否則會因神經過于興奮造成失眠。游泳后應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可采用單腳“同側跳”的方法將水排出。之后,再做幾節放松體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。

散步

散步是最方便的有氧運動,可以自由掌控時間,不受場地限制。我們可以自身狀況選擇適合自己的運動量,總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動后如果食欲好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

羽毛球

羽毛球是一項可以讓全身都得到鍛煉的運動,打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。夏天打羽毛球熱身也是必不可少,打完之后最好做些放松動作。在打球的過程中,若是覺得自己的動作變遲緩了,就應當停止激烈的對抗,以固定動作練習為主。

垂釣

在炎熱的夏季,垂釣也是項不錯的運動,雖然垂釣的運動量較小,但需要用腦、手、眼配合,靜、意、動相助而成,對提高人的視覺和反應能力,都有積極作用,還可以驅散內心的悶煩抑躁,調節心情。

夏季運動小貼士:

不提倡運動太過劇烈

過于劇烈的運動會使人體流失大量水分,尤其是夏天應避免劇烈運動,減少機體的能量消耗,并及時補充水分。在夏季,運動之前10—15分鐘,要適當喝水,大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘,要再飲150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,以蜂蜜水加點鹽為最好。

飲水不可過量

如果運動后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運動后也不可過量吃冷飲,否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,引發胃不適。

避免高溫下運動

夏季要保持低運動量,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動,因為這個時間里紫外線特別強烈,會灼傷皮膚,甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

降溫不可太急

運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。

選擇運動時間段

早晨是心臟病發作的高峰期,因為血液凝聚度相對較高,更容易增加血栓形成的危險性?;蘋枋譴蠹醫腥粘6土兜睦硐朧奔?。氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去,黃昏時人體的心跳、血壓趨于平衡,聽覺、視覺也非常敏感。此時,人體的應激能力是一天中的最高峰,體內化解血栓的能力也達到最佳水平。

除了以上這些需要注意的地方,還不要忘了防曬哦。夏季紫外線較強,長時間的照射會使皮膚出現彌漫性紅斑(曬斑),嚴重者甚至還會起水皰。因此在戶外運動時要做好充足的防曬措施,最好穿長袖防曬衣或防曬服?;てし?。